دانلود فیلم

بلاگ | مووی دانلود

  • تاریخ : 1ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 68 بازدید

متن پر احساس دخترانه

جملات و متن های پر احساس دخترانه

جملات و متن های احساسی دخترانه زیبا را در این بخش آماده کرده ایم. دختران به دلیل احساسات زیادی که در قلب خود دارند می توانند این متن ها زیبای ادبی را در شبکه های اججتماعی به اشتراک بگذارید و هچنین عکس نوشته های دخترانه پر احساس را هم در ادامه می توانید برای عکس پروفایل و استوری قرار دهید.

ﺩﺭ ﺧﺎﻃﺮﺍﺗﻢ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺑﺮﻡ
ﮐﺎﺭﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﻭﻝ
ﺑﺎﺷﯽ
ﺍﺯ ﺭﻭﺯﯼ ﮐﻪ ﻋﺸﻖ ﺭﺍ ﺷﻨﺎﺧﺘﻢ …

با خودمان میگوییم، عادت می کنیم و با صراحت زیادی، این جمله را تکرار میکنیم. ان چیزی که هیچکس نمی‌پرسد، این است که:
“به چه قیمتی عادت می کنیم؟”

متن پر احساس دخترانه

متن های احساسی دخترونه

چیزیم نیست ، خرد و خمیرم فقط همین
کم مانده است بی تو بمیرم ، فقط همین
از هرچه هست و نیست گذشتم ولی هنوز
در عمق چشم های تو گیرم ، فقط همین

اگر نسیمی شانه هایت را نوازش کرد
بدان آن هوای دل من است که به یادت می وزد

ساده از ” من بی تو میمیرم ”
گذشتی خوب من !
من به این یک جمله ي خود
سخت ایمان داشتم…

متن پر احساس دخترانهجملات زیبای پر احساس دخترانه

حالا اشک ها هم شبیه تو شده اند
گریه که می کنم نمی آیند

مرد میخواست بگوید دوستت می‌دارم

و دید این را همه ی ي گفته‌ اند

و بسیاری دیگر هم خواهند توانست گفت

پس نگفت و خواست نگاه کند

و دید بسیاری نگاه کرده‌اند

و بسیاری دیگر نگاه کردن خواهند توانست

پس نگاه هم نکرد

و گفت سکوت کنم اما دید بسیاری سکوت کرده‌اند

و سکوت‌کنندگان بسیاری نیز از پس او خواهند آمد

مرد ندانست چـه کند

ندانست چـه بگوید

کـه نگاه کند یا نکند

کـه سکوت کند یا نکند.

دودلی نبود

تردید نبود

حرفی نبود

گفت: کسی که نمی‌آید نمی‌رود. و نمی ماند.

عليرضا روشن

ببینید: عکس پروفایل مذهبی دخترانه | عکس نوشته های زیبای دخترانه با موضوعات مذهبی

متن پر احساس دخترانه

متن های زیبا احساسی دخترونه

سر عاشق شدنم لطف طبیبانه ی توست
ورنه عشق تو کجا این دل بیمار کجا

به دنبال تو می‌گردم
نمییابم نشانت را
بگو باید کجا جویم
مدار کهکشانت را…!


به چشمانت که رنگ آب دریاست
به آن نازی که در چشم تو پیداست
به گل های بهار و عشق و مستی
فدایت میشوم هر جا که هستی

می خواهم دوباره بدنیا بیایم بیرون در، تو منتظرم بوده باشی
و بی آنکه کسی بفهمد
جای بیداری و خواب رابه رسم خودمان درآریم
چه بود بیداری
که زندگی اش نام کرده بودند.

متن پر احساس دخترانهعکس احساسی دخترانه

در مسابقه زندگی گل زدن هنر نیست
گل شدن هنر است
تقدیم به سرور گل ها

من از این فاصله ها دلگیرم
از غم دوری تو می میرم
تو ز حال دل من بی خبری
من از این بی خبری دلگیرم

دوست داشتن کـه عیب نیست بابا جان

دوست داشتن دل آدم را روشن میکند

اما کینه و نفرت دل آدم را سیاه میکند

اگر از حالا دلت بـه محبت انس گرفت

بزرگ هم کـه شدی

آماده دوست داشتن چیزهای خوب و زیبای دنیا هستی

دل آدم عین یک باغچه پر از غنچه اسـت

اگر با محبت غنچه‌ها را آب دادی باز میشوند

اگر نفرت ورزیدی غنچه‌ ها پلاسیده میشوند

سيمين دانشور

ببینید: مجموعه عکس های عاشقانه دخترانه خاص و متن های عاشقانه برای پست اینستاگرام

متن پر احساس دخترانهمتن و نوشته های زیبای دخترونه

می نویسم از تو ای زیبای من
می سرایم از تو ای رویای من
ای نگاهت سبزتر از سبزه زار
می نویسم بی قرارم بی قرار

پاییز؛
پنجره‌ایست که از اتاق من
به هوای “تو” باز می شود …

گاهی میان وسعت دستان خالیم حس می کنم
تمام دار و ندارم نگاه توست

من آنقدر خواستمت که نخواستنت را ندیدم
تو آنقدر نخواستی که هیچ چیز از من ندیدی
متن پر احساس دخترانهمتن های احساسی دخترونه

بفهم!

دارد ناز تو را می‌کشد!!!

دختری که از غرور…

خورشید هم به گرد پایش نمیرسه!!!

موهایش را نوازش کن قبل از اینکه سفید شوند…

دختر است…با همه‌ی دختر بودنش دوست دارد نوازشت را…

ولی باهوش است!!

فرق بین ریا و حقیقت را می‌فهمد…!!

بابام میگه..

اینایی که دختر ندارن تو خونه (!)

عمرشون هدر رفته..

صبح‌ها دیدن دخترت با موهای شلخته، زیر چشاش سیاه شده و صدای گرفته اول صبحش که داد میزنه:

بابا نیا تو!

فرار میکنه لباسشو عوض کنه…

کل دنیای یه مرده

ببینید: عکس پروفایل زیبای دخترانه برای فصل زمستان (عکس دختران زیبا)

متن پر احساس دخترانه

جمله عکس های زیبای دخترونه

دوستت دارم
بیشتر از دیروز
و کمتر از فردا

مرا سخت دوست بدار
پُر بوسه
بغل دار
بگذار عشق
به پای هم بندمان کند …

متن پر احساس دخترانهنوشته های زیبای دخترانه

چقدر جای تو خالی ست
جای خالی ات را با هیچ چیز نمی توان پر کرد
حتی با گزینه مناسب

من ایـــنم یه دختــــر

شــاید حجاب موهامــو نداشته باشم ولی حجاب چشامـو دارم …

شایــد مانــتوم کــوتاه باشه ولے شـــعورم بالاســـت …

ابــروهامــم برمی دارم ولــی مرامــم ســــــرِ جاشــه …

ســرم پایــینه نه واسـه دلل شکســـتم کــه دیـگه نـــایی واســش نمونــده و از همــه خـورده …

ســـرم پایـینه واسـه نگاه‌های کثــیف آدمـــــا …

هـــــــــه آدم …؟

خدایـــا حواست هســـت؟

نســــل آدمــات داره منـقرض میشه …

متن پر احساس دخترانه
اشک چشمام جمع شده
یواش یواش سنگ شده
خبر داری چه اندازه
دلم برات تنگ شده ؟

صبح شد دیدار به پایان نرسید
اینجا که رسیدی مکن احساس غریبی
که این کلبه ی درویش تعلق به تو دارد

بلبلان از بوی گل مستند و ما از روی دوست
دیگران از ساغرو ساقی و ما از یاد دوست

ببینید: عکس های پروفایل فانتزی دخترانه و متن های زیبای دخترونه خاص

متن پر احساس دخترانه
کاسب کهنه کار من باز بساط کرده ایی
جنس دلت به شهر ما خوب فروش می کند
عشق حراج می کنی قلب اجاره می دهی
نرخ خریدنت مرا خانه به دوش می کند

تا صبح گریه می کنم و غنچه می دهند
گل های ریز صورتی روی بالشممتن پر احساس دخترانه

از مردم این شهر دلگیرم
هیچ کدامشان شکل تو نیستند

هر کس هر جا که دلش می خواهد بایستد
به کسی اجازه اینکه به جای تو در قلبم بنشیند نخواهم داد

متن پر احساس دخترانه

من یک دخترم

با تمام حساسیت‌های دخترانه‌ام

در وجود مادری رشد کرده‌ام و روزی کودکی در وجودم رشد می‌کند

با تلنگری بارانی می‌شوم

با کلمه‌ای عاشق می‌شوم

با فریادی می‌شکنم… با پشت کردنی ویران می‌شوم

به راحتی وابسته می‌شوم

هنوز هم با عروسکهایم حرف می‌زنم

هنوزم هم برایشان لالایی می‌خوانم

هنوزم هم با مدادرنگی خانه رویاهایم را به تصویر می‌کشم

هنوزم هم برای شکلات جان می‌دهم

من دخترم…پر از راز… هرگز مرا نخواهی دانست

هرگز سرچشمه اشکهایم را نمی‌یابی…مگر از جنسم باشی

  • تاریخ : 1ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 28 بازدید
بدنسازی بدون مکمل
شاید تصور کنید بدنسازی بدون مکمل ممکن نیست و بدن رشد نمی کند ولی اگر تغذیه شما کامل باشد و مرتب ورزش کنید عضلات شمارشد خواهند کرد. باید غذاهای سالم بدون مواد شیمایی مصرف کنید و به اندازه کافی هم استراحت کنید.
صنعت مکمل سازی هر رو در حال رشد است و در حال پیشرفت نیز می باشد و گاهی شاهد مکمل های جدید هستیم. بعضی از این مکمل ها از بقیه مکمل ها بهتر هستند و بعضی از آنها باعث بروز عوارض جانبی شدید می شوند. بعضی از افراد تمایل دارند که بدون استفاده از مکمل عضله بسازند. تمام کاری که باید انجام دهید این است که به ساز و کار طبیعی بدن خود اعتماد کنید. در این مطلب روش های بدنسازی بدون مکمل را به شما معرفی می کنیم.

روی عضلاتتان فشار وارد کنید

برای اینکه بدون مکمل بدنسازی روی شما تاثیر داشته باشد باید به صورت تدریجی وزنه ها را سنگن تر کنید زیرا این یک قانون است. شما باید سنگین ترین وزنه ای را انتخاب کنید و یک ست کامل از یک حرکت را با آن وزنه بدون نقص انجام دهید. مثلا دو دمبل 10 کیلوگرمی باید بتوانید پرس سینه را در یک ست 8 تایی بدون نقص پشت سر قرار دهید.

 

غذاهای سرشار از پروتئین را در برنامه غذایی داشته باشید

اگر در حال وزنه زدن هستید، بهتر است غذا‌های حاوی پروتئین بخورید. تخم مرغ، گوشت مرغ و بادام دارای بهترین نوع پروتئین هستند. برای بدنسازی بدون مکمل، روزانه حداقل به ۲۰۰ گرم پروتئین نیاز دارید. این مسئله را بدانید که تنها وزنه زدن برای ساخت عضلات کافی نیست، رژیم غذایی مناسب نیز ضرورت دارد. این نکته را بدانید که بسیاری از گیاهان دارای پروتئین هستند،، اما آمینو اسید‌های ضروری لازم برای ساخت عضله را در خود ندارند. در این میان، اما سویا با کیفیت‌ترین نوع پروتئین را در اختیار عضلات شما قرار می‌دهد.
بدنسازی بدون مکمل

یک برنامه منظم تمرینی داشته باشید

عضلات وقتی ساخته می شوند که به آنها فشار وارد شود و تحمل پارگی را داشته باشند. البته نگران نباشید، این موضوع خطرناک نمی باشد. پارگی کامل عضله یکی از موارد نادر است. به هر حال برای رشد عضله باید تا حدی عضلات شما پاره شوند. تکرار مداوم حرکات ورزشی سوخت و ساز را بالا می برد. پس تمرین مداوم روی عضلات می تواند نتیجه دلخواه را حاصل کند.

در برنامه ورزشی شما باید وزنه زدن گنجانده شود. باید به شدت ورزش کنید. شاید کمی دچار پارگی شوید، ولی در عوض به هیپروتروفی هم کمک می کنید.

می توانید بدون استفاده از مکمل هم ماهیچه بسازید. فقط به جای استفاده از هورمون و مکمل نیاز به برنامه ورزشی مناسب دارید. از برنامه ورزشی باید پیروی کنید که کل عضلات شما را درگیر کند و از وزنه ای باید استفاده کنید که باعث خستگی شما شود.

علاوه بر این، به یاد داشته باشید از فرم مناسب برای ورزش استفاده کنید. اگر روش شما مناسب نباشد، هیچ پیشرفتی نخواهید داشت. حرکات را کامل انجام دهید؛ از نیروی فزاینده برای حرکت وزنه‌ها استفاده نکنید و در عوض بر روی حرکات آرام و کنترل شده تمرکز کنید.

نکته دیگر: توجه داشته باشید که برای بدنسازی بدون مکمل، طی روز‌های متوالی، بر روی عضلات مشابه تمرین نکنید. عضلات نیاز به ترمیم و تجدید قوا دارند، در غیر این صورت در معرض آسیب قرار خواهید گرفت. حداقل یک وقفه ۲۴ ساعتی را میان تمرین‌های خود در نظر بگیرید.

بدنسازی بدون مکمل

برای ساخت عضلات حتما باید تغذیه خوب داشته باشید

قبل از وجود مکمل غذا وجود داشته است. در آن زمان مردان بسیار قوی و عضلانی بودند و اصلا مکمل در زمان قدیم وجود نداشت. ولی این چطور ممکن است؟ پاسخ خیلی ساده است، آنها غذای خوب می خوردند. غذای سالم بدون داشتن مواد شیمایی و مواد نگهدارنده یا مواد افزودنی از آنها است.
بدن به سه چیز نیاز دارد:
  • پروتئین
  • کربوهیدرات
  • و چربی
پروتئین به بازسازی سلول‌های عضلات کمک می‌کند. از کربوهیدرات‌ها برای تامین انرژی استفاده می‌شود؛ و از چربی برای روان کردن مفاصل و همچنین متعادل کردن سطح هورمون استفاده می‌شود.
بیشتر بخوانید: فواید مکمل BCAA برای بدنسازی و کاربرد این مکمل ورزشی

غذا‌های سرشار از کربوهیدرات بخورید

کربوهیدرات‌ها منابع اصلی تامین انرژی برای بدن هستند. اگر میزان کافی از کربوهیدرات را مصرف نکنید، بدن شما از ذخایر پروتئینی ب. عنوان منبعی برای تامین انرژی استفاده می‌کند، در نتیجه عضلات شما تحلیل خواهند رفت. تقریبا ۳۰ درصد کالری‌های مورد نیاز بدن از چربی، و ۷۰ درصد آن‌ها از کربوهیدرات‌ها به دست می‌آیند.

قبل از شروع بدنسازی کربوهیدرات بخورید

حدود ۳۰ الی ۴۰ دقیقه قبل از شروع بدنسازی، به میزان کافی کربوهیدرات مصرف کنید. این کار به افزایش انرژی شما در حین بدنسازی بدون مکمل کمک چشمگیری می‌کند. می‌توانید یک لیوان شیر، یک عدد موز، یا یک سیب زمینی پخته شده را به عنوان یک میان وعده قبل از شروع تمرینات بخورید. کربوهیدرات‌ها از مصرف گلیکوژن جلوگیری می‌کنند، بنابراین پروتئین‌های ساخته شده در بدن در بافت عضلانی قرار می‌گیرند و باعث افزایش حجم آن‌ها می‌شوند. حتی می‌توانید از نوشیدنی‌های پروتئینی یا شکلات‌های انرژی‌زا قبل از تمرین استفاده کنید.

رژیم غذایی بدنسازی بدون مکمل را بر مبنای مصرف گوشت کم چرب، مرغ، بوقلمون، ماهی، بوفالو، لوبیا، آجیل، دانه، غلات، میوه‌ها و سبزیجات قرار دهید. این غذاها، مواد لازم برای ساخت عضله و همچنین کارکرد بهتر مغز را در اختیار شما قرار می‌دهند. همچنین بهتر است از غذا‌های خاص برای افزایش تستوسترون استفاده کنید. غذا‌هایی مانند آووکادو، تخم مرغ، کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل.

با شکم خالی ورزش کنید

آیا می‌دانید زمانی که با معده خالی ورزش کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ نترسید. تا زمانی که بدن هیدراته و آب کافی داشته باشد، گیج و منگ نخواهید شد. در پاسخ به این سوال باید گفت که بدن مقدار زیادی هورمون رشد و تستوسترون تولید می‌کند.

این هورمون‌ها، هورمون‌های اصلی برای ساخت عضله در سرتاسر بدن هستند. اگر تمرینات ورزشی با معده خالی را با رژیم غذایی حاوی مواد گفته شده در بالا ترکیب کنید، در مدت کوتاهی، خوش هیکل خواهید شد. بنابراین یکی از روش های بدنسازی بدون مکمل، ورزش کردن با شکم خالیست.

 

خوب بخوابید

اگر بدن شما استراحت کافی نداشته باشد، عضلات زیادی هم ایجاد نمی شود. خواب فقط مخصوص عضله سازی نیست و تمام اجزای بدن را در حالت تعادل قرار می دهد. حداقل باید 7 ساعت در شبانه روز خوابید.

در آخر این را بدانید که باید برنامه ای منظم برای ورزش کردن داشته باشید و هیچ کدام از مراحل گفته شده در بالا را حذف نکنید زیرا به نتیجه دلخواه نمی رسید.

  • تاریخ : 1ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 63 بازدید

می توانید عکس نوشته شعر عاشقانه را برای پروفایل یا شبکه های اجتماعی خود انتخاب کنید و این عکس نوشته های زیبا با متن های ادبی را به منظورهای مختلف استفاده کنید.

عکس نوشته ایده و انتخابی مناسب برای بیان احساسات شما می باشد و عکس های به همراه متن عاشقانه در شبکه های اجتماعی بسیار طرفداران دارند. در این مطلب گلچین عکس نوشته های عاشاقنه شعر دار را گردآوری کرده ایم.

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته اشعار عاشقانه زیبا

عکس نوشته شعر عاشقانه

جمله عکس رمانتیک شعر دار

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس پروفایل شعردار عاشقانه

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه غمگین با شعر زیبا

عکس نوشته شعر عاشقانه

جمله عکس های زیبای شعردار

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس های پروفایل عاشقانه شعردار

عکس نوشته شعر عاشقانه

متن و نوشته های عاشقانه همراه با شعر

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه با شعر زیبا

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس پرروفایل با شعرهای عاشقانه

عکس نوشته شعر عاشقانه

جمله عکس عاشقانه غمگین شعردار

عکس نوشته شعر عاشقانه

جمله عکس اشعار عاشقانه و رمانتیک

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس پروفایل رمانتیک و احساسی

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه شعردار دخترانه

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته عشق و عاشقی

عکس نوشته شعر عاشقانه

جمله عکس و عکس پروفایل عشق و یار

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته و عکس پروفایل رمانتیک و احساسی

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته متن دار احساسی برای پروفایل

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته عاشقانه کنایه دار

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته اشعار حافظ

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس نوشته بی وفایی شعر عاشقانه

عکس نوشته شعر عاشقانه

جمله عکس بی وفایی و دوری از عشق

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس های احساسی نوشته دار

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس متن دار عاشقانه با اشعار رمانتیک و احساسی

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس و جمله عکس های عاشقانه زیبا

عکس نوشته شعر عاشقانه

عکس متن دار رمانتیک و احساسی برای دوست دختر

عکس نوشته شعر عاشقانه

نوشته های عاشقانه و جمله عکس عاشقانه

عکس نوشته شعر عاشقانه

بهترین عکس پروفایل عاشقانه

عکس نوشته شعر عاشقانه

در این قسمت تاپ ناز زیباترین عکس نوشته های عاشقانه شعردار را مشاهده کردید می توانید در بخش های دیگر تاپ ناز شعر عاشقانه و جملات عاشقانه را هم مشاهده کنید.

  • تاریخ : 1ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 32 بازدید

دانلود آهنگ مدیتیشن

دانلود آهنگ مدتیشن از صدای دریا و دلفیم و نهنگ

اگر می خواهید مدیتیشن کنید پس همین الان دانلود آهنگ مدیتیشن را فراموش نکنید. آهنگ صدای دریا و موجودات دریایی مانند نهنگ و دلفین در هنگام مدیتیشن بسیار جالب است و به شما انرژی می دهد.

طبق تحقیقات مشخص شده که حضور در کنار دلفین و نهنگ و یا شنیدن صدای آنها در اعماق دریا به دلیل هوش زیاد این موجودات، فواید زیادی برای آرامش روان انسان دارد که شامل موراد زیر می شود:

  • باز شدن دریچه‌های قلب به جریان بزرگتر و عمیق‌تری از عشق
  • احساس بیداری، شادی و لذت
  • فعال شدن کد‌های بخصوص آگاهی
  • احساس جریان و سیالیت بیشتر در زندگی روزمره
  • احساس اتصال به منبعی عظیم از صلح و آرامش

حالا تصورر کنید که در یک دریای آرام در اعماق دریای با این موجودات زیبا دارید شنا می کنید. غوطه ور و سبک هستید بدون اینکه حس ترسی داشته باشید. صدای دلفین و نهنگ به آرامی به شما نفوذ می کند حتی اگر تا به حال کنار این موجودات زیبای دریایی شنا نکرده باشید. تجربهای از همسویی با هوش و ذهن دلفین و نهنگ را در وجود خود حس می کنید.

حس ترس، متضاد عشق است پس به این صدای زیبا و آهنگ مدیتیشن گوش کنید و برای لحظاتی آرام شوید.

دانلود

منبع درون مگ

 

  • تاریخ : 1ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 19 بازدید

تمرین صبحگاهی باعث سلامت و تناسب اندام شما می شود و حتی روحیه شما را هم بهتر می کند. انجام دادن ورزش صبحگاهی نیاز به تجهیزاتی ندارد و شما خیلی راحت می توانید این تمرینات را در منزل انجام دهید و در هر زمان و مکانی هم قابل انجام هستند.

عادت تمرین صبحگاهی سالم بر خلاف تصور خیلی ها، نیاز به زمان و تلاش زیادی ندارد. ساده ترین روش برای شروع این است که نخستین کاری که صبح ها انجام می دهید ورزش باشد. با انجام این تمرینات بدن شما از خواب بیدار می شود و باعث سوزاندن چربی اضافه قبل از خواب می شوید.

این 6 تمرین صبحگاهی فقط با وزن بدن شما انجام می شوند و این حرکات کششی را می توانید فقط در 6 دقیقه انجام دهید.

6 تمرین و ورزش صبحگاهی برای داشتن سلامتی

 

حرکت لانچ با اسب گهواره ای

حرکت لانچ به منظور تقویت پایین تنه و کشش عضلات سفت همسترینگ و ساق تمرکز دارد. تنوع لانچ کمک می کند، تا نعطاف عضلات خم کننده ران خود را بیشتر کنید و وضعیت ظاهری بدن خود را بهبود دهید.

تمرین صبحگاهی

پای راست خود ررا جبو قرار دهید و زانوهای خود را تقریبا 90 درجه خم کنید.

زانوی چپ را صاف نمایید و بالاتنه را به سمت جلو ببرید تا جایی که انگشتان تقریبا به زمین برسند.

باید سعی کنید پای عقب بین دست شما باشد.

به حالت ایستاده برگردید و همین کار را با پای دیگر خود اتجام دهید.

این مار را 5 تا 15 برای هر دو پای خود انجام دهید.

 

حرکت کرانچ دوچرخه

کرانچ معمولی نمی تواند با کرانچ دوچرخه ای مطابقت داشته باشد و این یک مکمل مناسب برای حرکت پلانک می باشد. این تمرین صبحگاهی با کار بر روی میان تنه، خط پشت کمر شما را شکل می دهد و عضلات شکم و مورب شما را تقویت می کند.

تمرین صبحگاهی

بر روی زمین به پشت دراز بکشید و پهلوی خود را به زمین بچسبانید.

دستتان را پشت سرتان ببرید، ولی انگشتانتان را قفل نکنید.

زانوهایتان را بلند کنید و سمت سینه تان ببرید و همچنین شناه هایتان را هم کمی بلند کنید.

زانوی راست را صاف کنید و در زوایه 45 درجه نسبت به زمین نگه دارید و در همین حد، بدن خود را به سمت چپ خم کنید و آرنج راست را به زانوی چپ برسانید.

در هنگام حرکت آرنج، روی حرکت قفسه سینه هم تمرکز کنید. جهت را عوض کنید و همین حرکات را تکرار نمایید.

این کار را 5 تا 15 بار انجام دهید.

 

 

حرکت اسکات

بدون شک، اسکات پادشاه تمرین تمام بدن می باشد. در حالی که عمدتا بر عضلات پایین تنه، باسن، عضلات گلوت، همسترینگ و چهار سر ران تمرکز می کند؛ ولی باعث تقویت تمام بخش میانی بدن کمک می کند. علاوه بر تقویت کردن پاها و شکل دادن به باسن، تعادل و تراکم استخوان شما را هم بهبود می بخشد.

تمرین صبحگاهی

پاهایتان را به اندازه عرض شانه خود باز کنید.

همزمان با پایین رفتن، عضلات شکمی را منقبض کنید و باسن خود را به عقب بکشید.

تا جایی پیش بروید که ران های شما موازی با سطح زمین شوند.

با پاشنه پا فشار بیاورید تا دوباره بایستید.

این کار را در حدود 10 تا 15 بار تکرار کنید.

 

 

حرکت شنا

شنا ورزشی قدرتی دیگر است که با وزن بدن انجام می شود. این بار باید تمرکز اصلی بر قسمت های فوقانی بدن باشد. این حرکت برای سینه، بازو و عضلات شانه است؛ در حالی که بخش میانی بدن شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد. اثربخشی این تمرین صبحگاهی را نباید دست کم بگیرید.

تمرین صبحگاهی

به صورت چهار دست و پا بنشینید، ارنج ها را صاف کنید و دست ها را مقداری بازتر از عرض شانه ها کنید.

بدن خود را از سر تا مچ پا به صورت کامل صاف کنید.

تا جایی که سینه شما تقریبا به زمین برسد باید خودتان را پایین بیاورید.

به کمک انقباض عضلات سینه خود و عضلات میانی بدن به حالت اولیه برگردید.

این کار را 5 تا 15 بار تکرار کنید.

 

حرکت پلانکت

حرکت پلانکت استاندارد طلایی تمرینات تثویت عضلات شکمی و میانی بدن می باشد. شاید به عنوان یک ورزش زیاد موثر به نظر نرسد ولی این تصور اشتباه است. این تمرین صبحگاهی ایزومتریک، بیش از هر تمرین مخصوص به شکم دیگری، عضلات میان تنه شما را سفت می کند. این حرکت با درگیر کردن عضلات میانی شما به صورت طبیعی، عضلات شکمی و پایینی کمر را برجسته می نماید.

 

تمرین صبحگاهی

دست هایتان را به اندازه عرض شنانه باز نمایید.

عضلات گلوت را منقبض نمایید و با درگیر کردن عضلات میانی بدن، سر تا پای خود را در یک خط صاف نگه دارید.

این حالت را به مدت 20 تا 60 ثانیه حفظ نمایید.

 

 

حرکت واکت اوت

این تمرین به نام حرکت کرم inchworm هم شناخته می شود، این تمرین ها همان طور که از وزن بدن شما استفاده می کند، هم عضلات میانی و هم قسمت بالاتنه را به کار می گیرد. این تمرین صبحگاهی می تواند حتی با اضافه کردن شنا به آن سخت تر هم بشود.

تمرین صبحگاهی

پاها را مقداری بیشتر از عرض شانه باز کنید  بایستید.

حالت اسکات بگیرید.

دست های خود را مقابلتان بر روی زمین بگذارید و به ارامی به جلو بروید تا در حالت شنا قرار بگیرید.

به آرامی دست هایتان را به سمت پاهایتان برگردانید و به حالت ایستاده برگردید.

این کار را می توانید 2 تا 8 بار تکرار کنید.

 

 

  • تاریخ : 31ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 22 بازدید

باقالی پلو با ماهی

روش تهیه باقالی پلو با ماهی غذای خوش طعم

باقالی پلو با ماهی یکی از خوشمزه ترین غذاهای ایرانی است که می توانید هم ماهی در این غذا استفاده کنید و هم مرغ. باقالی پلو یکی از غذاهای سنتی ایران است و این غذا را در شب عید نوروز به همراه ماهی سرو می کنند.

 

 مواد لازم باقالی پلو با ماهی

  • برنج 3 پیمانه
  • باقالی سبز بدون پوست 400 گرم
  • شوید 40 شاخه
  • ماهی بدون استخوان 1 کیلو
  • نمک به مقدار لازم
  • زردچوبه 1 قاشق غذاخوری سر پر
  • ادویه ماهی بوشهر 1 قاشق مرباخوری سرپر
  • گرد لیمو 1 قاشق مرباخوری سرپر

 

باقالی پلو با ماهی

 

طرز تهیه باقالی پلو با ماهی

برنجی که از قبل شستیم و چند ساعت در آب و نمک خیسانده ایم کمی آب میریزیم تا روی حرارت جوش بخورد. به همراه برنج باقالی و نصف قاشق زردچوه را هم اضافه می کنیم تا بجوشند.

ماهی بدون استحوان را به تکه های کوچک تقسیم می کنیم و درون تابه ای که با کمی روغن داغ شده است می ریزیم و سپس ادویه ماهی بوشهری و گرد لیمو را بر روی ماهی میریزیم و مقداری تفت می دهیم. منتظر میمانیم تا ماهی سرخ شود.

در همین فاصله شویدها را ساطوری و خرد می کنیم. وقتی برننج مغزپخت شد آن را آبکش می کنیم.

 

باقالی پلو با ماهی

 

در قابلمه ای که می خواهید برنج را در آن دم کنید. کمی روغن، اب و زردچوبه بریزید و سپس کمی از مخلوط برنج و باقالی ها را می ریزیم و سطح آن را صاف می کنیم و سپس شوید تازه را بر روی برنج میریزیم و روی شویدها هم ماهی سرخ شده را می ریزیم. به همین ترتیب این لایه ها را ادامه می دهیم.

در آخر هم دور برنج ها را جمع کنید تا هوا در قسمت های مختلف برنج جریان داشته باشد. برنج را برای چند دقیقه بر روی حرارت متوسط قرار مدهیم تا بخار کند و سپس حرارت را کم می کنیم تا به مدت 40 تا 45 دقیقه برنج خوب پخته شود.

این غذا به دلیل داشتن ماهی دارای امگا 3 است که دارای خواص زیادی است.

 

همجنین بخوانید : کوکو سبزی با اشپل ماهی غذایی بسیار خوشمزه و مقوی
  • تاریخ : 31ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 22 بازدید

بدنسازی بانوان

بدنسازی بانوان قواعد خاص خودش را دارد و اگر شما خانم هستید و به دنبال لاغری و تناسب اندام هستید باید نکات مهم و کاربردی در مورد تمرینات بانوان بدانید.

نکاتی کاربردی در مورد بدنسازی بانوان

دنبال کردن رژیم های غلط و یا رژیم هایی که بقیه رعایت می کنند شاید باعث تناسب اندام شما نشود و باعث ضعیف شدن شما گردد.

این موضوع خیلی جدی و مه ماست و باید بدانید که مربیان خصوصی بانوان، مجله های لاغری و بدنسازی، فیتنس و خیلی از افراد از شما می خواهند تا جایی که ممکن است تمرین کنید و پس از تمرین خود هم تغذیه ای خوب و مناسب نداشته باشید تا به کاهش وزن و تناسب اندام برسید، در صورتی که این نظریه به طول غلط است و می تواند باعث آسیب به شما شود.

بیشتر این افراد هم به شما توصیه می کنند که تمرین با وزنه های سنگین برای خانم ها ممنوع است، فقط در این صورت می توانند سنگین کار کنند که هدف آنها داشتن ظاهری شبیه به بازی ماین کرافت باشد.

آنها معتقدند که غذا دشمن شما است. غذا خوردن را ضرر می دانند و می گویند در حدی باید بخورید که نیاز بدن شما رفع شود.

این افراد به شما می گویند دستگاه های پله نوردی برای شما ساخته شده است و زندگی شما همین است و بدون آن شما همیشه هیکلی چاق خواهید داشت.

 

نحوه تمرینات بدنسازی در بانوان

بحث اصلی ما این است که حتما به این نکته توجه کنید که اگر به این توصیه ها عمل کنید شما تمام عضلات بدن خود را از دست خواهید داد و قدرت بدنی شما بسیار کم می شود، متابولیسم تان کاملا با مشکل روبرو خواهد شد و تعادل هورمونی بدن شما کاملا دچار اختلال می شود.

به طور کلی هدف ما این است چنین اتفاقات بدی برای شما رخ ندهد و در این مطلب قد داریم برای بانوان 5 مورد از مهم ترین اصول تمرینات و رسیدن به فیتنس را به طور کامل توضیح دهیم و شما دقیقا خواهید دانست که برای رسیدن به بدنی با چربی کم و خوش اندام و بدنی سالم چه کارهایی باید انجام دهید و چه کار هایی را مطلقا نباید انجام دهید و دلیل آنها نیز ذکر خواهد شد.

 

تمرین با وزنه ها باعث افزایش حجم و بزرگی شما نمی شود

اگر فقط بخواهیم یک مورد را که بیشتر از همه به فیزیک بدنی بانوان آسیب می رساند را نام ببریم این است که گفته میشود تمرینات با وزنه باعث افزایش حجم مردانه در بانوان میشود.در نگاه اول این موضوع پذیرفتنی به نظر می رسد. بسیاری از خانم ها گمان میکنند که کار با وزنه های سنگین برای آقایانی می باشد که به دنبال بازوان حجیم و بزرگ هستند درست است؟ پس چرا یک خانومی که به دنبال بدنی کم چرب و خوش فرم می باشد باید به همان روش تمرین کند؟ اولین چیزی که باید بدانید این است که برای بانوان ساختن بدنی حجیم و بزرگ بسیار سخت و دشوار می باشد.این موضوع هرگز اتفاقی یا یک شبه رخ نمیدهد. بلکه حاصل سال ها تمرین مداوم و پر فشار و تغذیه مناسب شما می باشد.

حتی اگر هدف شما ماهیچه های حجیم و بزرگ نیز باشد باید گفت که برای رسیدن به این هدف یک زمان بسیار سخت و دشوار را پیش روی خود خواهید داشت. زیرا که مردان حدود 10 الی 15 برابر بانوان در بدن خود تستوسترون دارند و کافی است بدانید که حتی بسیاری از آقایان نیز برای ساختن عضلاتی حجیم و خوش فرم مشکل دارند و نمیتونند به این هدف برسند.این یعنی رسیدن به چنین حجمی برای بانوان تقریبا باورنکردنی و محال می باشد.

 

تمرینات بانوان با وزنه های سنگین بدنسازی

در واقع تمرینات با وزنه های سنگین تنها راهی است که بانوان را به اندام مورد علاقه خود می رساند یعنی بدنی ورزشکاری با ماهیچه های سفت همراه با عضلات خوش فرم درست بدن. اگر هدف شما نیز چنین بدنی می باشد باید عضله سازی کنید و تمرینات با وزنه سنگین برای رسیدن به این هدف بسیار فوق العاده می باشد.منتهی به هر حال روش عضله سازی فوق العاده و نه افزایش حجم نامعقول حفظ چربی بدن در سطوح پایین می باشد. هرچه میزان عضلات بدن شما بیشتر باشد باید بیشتر به درصد چربی بدن خود توجه کنید.

بدنسازی بانوان
بدنسازی بانوان

خانوم ورزشکاری با بدن عضلانی

یک خانوم ورزشکار با بدنی عالی و عضلانی را در نظر بگیرید که دارای پاهایی خوش فرم، باسنی بسیار جذاب، دست هایی سفت و شکمی صاف و بدون چربی می باشد. حالا فرض کنید که به بدن او 15 پوند چربی اضافه کنیم.مطمئنا از اندام بدفرم او تعجب خواهید کرد. این موضوع تنها به دلیل اضافه شدن چربی ها روی عضلات می باشد و هرچه میزان هر دوی آنها در بدن شما بیشتر باشد بدن شما بیشتر از ریخت خواهد افتاد.

اما تنها کافی است که چربی بدن خود را کاهش دهید و همه چیز تغییر خواهد کرد.ماهیچه هایی که ساخته اید میتوانند خود را نمایان کنند.در این حالت دیگر خبری از بد فرم بودن نیست و شما به بدنی عضلاتی و تفکیک شده با حجم عضلانی مناسبی خواهید رسید. عضلات باسن شما در این حالت گرد و خوش فرم میشود.پاهایتان فرمی زیبا به خود می گیرد و عضلات دست هایتان دارای سفتی و تفکیک مناسبی میشوند.

 

تمرینات بدنسازی بانوان چگونه باید باشد؟

هم اکنون شاید این سوال برایتان پیش بیاید که منظور چه میزان درصد چربی می باشد؟ اگر خواهان آن بدن کم چربی ،عضلاتی، تفکیک شده، ورزشکارانه و بسیار جذاب هستید، میزان درصد چربی بدن شما باید بین 15% الی 20% قرار بگیرد. می توان گفت که بهترین درصد چربی برای آنها حدود 17% تا 18% است.این نقطه ای است که شما میتوانید هم وزنه بزنید و عضله سازی کنید و هم ظاهری زنانه و خوش فرم داشته باشید و همچنین این میزان درصد چربی آنقدری پایین نیست که سلامت و زندگی شما را با اختلال مواجه کند.

بر ترس خود مبنی بر مصرف مواد غذایی غلبه کنید.

چنانچه گمان می کنید که برخی مواد غذایی باعث چاقی شما میشوند.

چنانچه هنگام خوردن کربوهیدرات ها در هر وعده احساس گناه می کنید.

درصورتیکه فکر می کنید افرادی که از وعده های تقلبی استفاده میکنند دارای اراده کافی نیستند.

درصورتیکه فکر می کنید که حساسیت بیش از حد برای یک تغذیه پاک تنها راه رسیدن به ظاهر و حسی خوب می باشد.

پس زمان آن رسیده است که یاد بگیرید چگونه باید رژیم بگیرید و بیاموزید که مواد غذایی واقعا چگونه عمل میکنند و سپس ذهنیتتان کاملا عوض خواهد شد.

اصل بحث ما این است که شما میتوانید با مصرف هر روزه مواد غذایی دلخواه به بدنی بسیار جذاب و کم چرب برسید و آن را حفظ کنید. شما هیچگاه احساس گرسنگی نخواهید کرد و کم پیش می آید که هوس خوردن و پرخوری به سرتان خواهد زد. کافی است این کار را برای مابقی عمر خود انجام دهید و یک زندگی شاد را برای همیشه داشته باشید.پایان! “

 

بایدها و نبایدهای تمرینات بدنسازی بانوان

میلیون ها خانوم در سراسر جهان اینگونه زندگی میکنند و کافی است شما نیز از آن توصیه های مضر رسانه های اجتماعی غالب دوری کنید و میتوانید به جمع این بانوان بپیوندید.شما برای داشتن ظاهری خوب نیازمند ایجاد اختلال در مصرف مواد غذایی خود نیستید. شما نیز میتوانید همانند آن افراد خوش شانسی باشید که میتوانند هر آنچه دوست دارند بخورند و البته نیازی به یک ژنتیک برتر نیز ندارید.البته داشتن یک ژنتیک برتر در این زمینه کار را راحت تر می کند اما هیچکس از لحاظ ژنتیکی محکوم به فنا نمی باشد.

بدنسازی بانوان
بدنسازی بانوان

اگر به آمادگی لازم رسیدید پس به نکات زیر توجه کنید

رژیم غذایی شما میتواند بسیار منعطف تر از آن چیزی باشد که “ متخصصان “ به شما القا میکنند.در واقع هیچ غذایی ممنوع نمی باشد.

تغذیه پاک در زمان صحیح خود دارای مزیت های مناسبی می باشد اما نباید تعیین کننده مسیر زندگی شما باشد.

اگر به دنبال بدنی فوق العاده و متابولیسمی سالم هستید شما باید از یک رژیم غذایی با پروتین بالا استفاده کنید. ختم کلام.

برخی مواد غذایی خاص باعث چاقی شما نمیشوند بلکه این پرخوری است که باعث چاقی شما میشود.

شکر باعث چاقی شما نمیشوند بلکه این پرخوری است که باعث چاقی شما میشود.

کربوهیدرات ها باعث چاقی شما نمیشوند بلکه این پرخوری است که باعث چاقی شما میشود.

هورمون هایی نظیر انسولین و کورتیزول باعث چاقی شما نمیشوند بلکه این پرخوری است که باعث چاقی شما میشود.

آیا به دنبال نابودی اندام خوش فرم خود هستید؟ پس مقادیر بسیار زیادی تمرینات هوازی انجام دهید.

 

نوع بدنی دونده های ماراتون

آیا تا به حال یک دونده ماراتن را دیده اید که دارای بدنی بسیار فوق العاده و تحسین برانگیز باشد؟ احتمالا خیر. در مجموع افرادی که مقادیر زیادی از تمرینات استقامتی هوازی را انجام میدهند دارای بدنی بسیار لاغر هستند.دلیل این امر مستقیما مرتبط با سبک تمرینی آنها می باشد و این موضوع کاملا نشان میدهد که شما نباید چنین کاری را انجام دهید.اگر یقین دارید که برای رسیدن به ظاهری خوب هزینه آن صرف مدت زمان بسیار زیادی روی تردمیل می باشد پس اجازه دهید که شما را از اشتباهتان آگاه کنیم.

هنگامی که بحث ترکیب بدنی (میزان عضله و چربی روی استخوان ها) باشد تمرینات هوازی همانند یک شمشیر دو لبه می باشد.این تمرینات میتوانند باعث کالری سوزی شوند که نتیجه آن کاهش وزن می باشد.همچنین این تمرینات باعث تجزیه عضلات نیز میشوند که باعث دوری شما از رسیدن به اهدافتان یعنی بدنی کم چرب و خوش فرم میشود زیرا لازمه رسیدن به این هدف تنها چربی سوزی می باشد و نه عضله سوزی. به همین دلیل است که افرادی که از تمرینات زیاد هوازی نظیر دوندگی یا دوچرخه سواریاستفاده میکنند چیز زیادی برای نمایش ندارند.

 

بدن فوق العاده دونده های ماراتون

اما آیا فکر می کنید به طور کامل باید از تمرینات هوازی دور بود؟ بعضی از “ متخصصان “ به این سوال پاسخ مثبت میدهند و میگویند که شما تنها باید از تمرین کردن با وزنه و یک رژیم غذایی مناسب به منظور چربی سوزی و لاغری استفاده کنید.

 

انجام تمرینات هوازی

اگرچه عدم انجام تمرینات هوازی برای رسیدن به بدنی با چربی کم ایرادی ندارد منتهی ما با اجتناب کامل از آن نیز مخالف می کنیم. اگر از این تمرینات به درستی استفاده کنید میتوانند فواید بسیار خوبی و فوق العاده ای برای شما داشته باشند. اما یک نکته کلیدی وجود دارد، هر جلسه تمرین هوازی شما باید 25 دقیقه باشد و بهتر است تمرینات اینترول پر فشار را در برنامه خود قرار دهید که این سبک خاص تمرینی عملکرد چربی سوزی شما را افزایش می دهد و تا حد ممکن از حجم عضلات شما کم نمی شود.

نکته مهمی که وجود دارد در مجموع باید میزان تمرینات هوازی شما در هفته نباید بیش از 1 الی 1.5 ساعت باشد. شما با همین میزان میتوانید به تمام مزایای تمرینات هوازی برسید که نظیر مزایای سلامتی ، بهود حالات خلقی و افزایش سرعت عملکرد چربی سوزی و شاهد این خواهید بود که هیچ عضله سوزی نیز در کار نخواهد بود. اصل صحبت این است که  این را بدانید که چطور یک رژیم غذایی بسیار مناسب طراحی کنید دیگر نیازی به جلسات بلند مدت و خسته کننده تمرینات هوازی و دویدن روی تردمیل نخواهید داشت. به جای آن میتوانید تنها از تمرینات هوازی کوتاه مدت و پر فشار برای افزایش سرعت عملکرد چربی سوزی استفاده کنید.

 

برای رسیدن به بدنی عضلانی باید مانند آقایان تمرین کنید

شما میتوانید در بیرون از باشگاه هر رفتار و شخصیت دلخواه خود را داشته باشید اما برای ساختن یک بدن فوق العاده شما نیازمند انجام تمرینات سنگین و طاقت فرسا هستید.آن وزنه های فوق العاده سبک و نمایشی را به طور کلی فراموش کنید.نگران جذابیت خود در باشگاه نباشید و تحت هیچ شرایطی به فکر دیگران در مورد خودتان اهمیت ندهید. و تنها با یک هدف به باشگاه بروید، افزایش قدرت و عضله سازی و سعی کنید هر چه در توان دارید در تمرین به کار گیرید.

بله، انجام این کارها هنگامی که در تلاش برای انجام چند تکرار آخر هستید میتواند فرم صورت شما را به هم بریزد.حتی این امکان وجود دارد که از فشار یکی دو تکرار آخر فریاد هم نیز بکشید. در این تمرینات با این شدت دیگر خبری از مدل موی جذاب نیست و حالت آنها به هم می خورد و لباس های شما نیز خیس عرق خواهند شد. و بدین ترتیب است که پیشرفت حاصل میشود. هر جلسه تمرینی شما باید بسیار چالش برانگیز باشد.کافی است که تمرینات خود را به طور ضعیف انجام دهید و نتیجه آن هم ضعیف خواهد بود. آیا خواهان پاهایی خوش تراش، باسنی خوش فرم و شکمی عضلانی و تفکیک شده هستید؟بنابراین باید بی خیال حرکت هایی مانند لانگز با وزنه های سبک، تمرینات پهلو، ژست های یوگا و کرانچ روی توپ سوییسی شوید.

 

چگونه بدنی زیبا و عضلانی داشته باشیم

به جای آن شما باید این را یاد بگیرید که چطور عاشق انجام حرکت اسکات های سنگین، کشش باسن، ددلیفت و انواع پرس ها شوید. این ها حرکاتی هستند که باعث شکل دهی عالی و منحصر به فرد به کل بدن و افزایش قدرت بدنی شما میشوند. این ها حرکاتی هستند که میتوانند شما را از وضعیت حال حاضرتان به بدنی بسیار فوق العاده برسانند.

 

برای رسیدن به بدن دلخواه خود باید زمان زیادی برای خودتان صرف بکنید

ما در یک دنیای پر از عجله و شتاب زدگی به سر میبریم.به طوری که مردم میخواهند در عرض 6 دقیقه عضلات شش تکه شکم داشته باشند، در هفته تنها 4 ساعت کار کنند و فقط 30 ثانیه را صرف مصرف وعده غذایی خود کنند. پس بهتر است این را بدانید ساختن بدن رویاهایتان بیش از آن چیزی طول خواهد کشید که در مجلات فیتنس و فضای مجازی به شما میگویند.شما نمیتوانید در 30 روز 30 پوند چربی سوزی کنید یا نمیتوانید تنها در یک هفته به باسن خود شکل دهید و شکمتان را صاف و شش تکه کنید.

فرایند چربی سوزی سالم یک فرایند کند می باشد.هنگامی که همه امور در مورد چربی سوزی سالم را رعایت کنید میتوانید انتظار 1 پوند چربی سوزی در هفته را داشته باشید.همچنان که لاغرتر میشوید و نوبت به چربی های لجوج می رسد این فرایند چربی سوزی میتواند به 0.5 پوند در هفته نیز کاهش یابد.اگر شما در انجام تمرینات با وزنه مبتدی هستید میتوانید در سال اول حدود 10 پوند عضله سازی کنید.شاید برای بانوان این مقدار زیاد به نظر برسد اما بسته به میزان قد مقدار آن آنچنان قابل توجه هم نیست.اکثر بانوان برای رسیدن به بدن مد نظر خود باید حدود 15-20 پوند عضله سازی کنند و میزان درصد چربی بدن را نیز کاهش دهند. انجام این کار چندین سال طول خواهد کشید.

 

روش های رسیدن به بدن ایده آل و مناسب

رسیدن به بدن رویاهای خود کاری یک هفته ای و به طور مدت کوتاه امکان پذیر نمی باشد.شما نمیتوانید با وزنه ها سر و کله بزنید یا برای آنها توجیه و بهانه بیاورید،بدن شما نیز همین گونه است.

تنها راه رسیدن به موفقیت این است که هر جلسه در باشگاه حاضر شده و به طور سخت و پرفشار تمرین کنید و تنها راه غلبه بر یک رژیم ضعیف و مضر دوری از گزینه های غذایی مضر دور و برتان و در خانه می باشد.به عبارتی نباید خود را در شرایطی قرار دهید که وسوسه شوید رژیم غذایی مناسب خود را بهم بریزید. شما باید این را یاد بگیرید که از پروسه تغییر شکل فیزیکی خود لذت ببرید و فشار وارد شده را بپذیرید.اگر اکنون به شکل کامل و با کمال میل حاضر باشید که چندین سال تمرین سخت را به جان بخرید پس به طور حتم شما به موفقیت خواهید رسید.

نکاتی درر مورد بدنسازی بانوان را در این مطب خواندید و امیدواریم مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

  • تاریخ : 31ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 22 بازدید

همانطور که میدانید الکسا یک ابزار آنالیز و رتبه بندی سایت میباشد که به صورت جهانی بین وبمستران مطرح است . رتبه الکسا بیشتر بر اساس بازدیدهای یک سایت و فعالیت کاربران آن به ثبت میرسد که یک معیار بسیار مهم در خرید و فروش سایت ها میباشد ، ازین رو اکثر صاحبان وبسایت ها به دنبال کاهش رتبه الکسا سایت خود هستند . اما معیارهای مهم الکسا برای رتبه بندی سایت ها چه چیز هایی میباشد و چگونه میتوانیم رتبه الکسا سایت خود را بهتر کنیم ؟ در ادامه تا حدودی به این سوال پاسخ خواهیم داد اما اگر انگلیسی خوبی دارد حتما مقاله نحوه بهبود رتبه الکسا را در سایت الکسا مطالعه نمایید.

نحوه کاهش رتبه الکسا سایت

معیارهای امتیاز دهی رتبه الکسا اکثرا بر اساس بازدیدهای کاربران و نحوه گردش آنها در سایت میباشد ، بنابراین اگر سایتی بازدید بالا داشته باشد و رفتار کاربرانش در سایت خوب باشد رتبه الکسا آن بالا میرود . یکی از معیارهای بسیار مهم در رفتار کاربران بانس ریت (bounce rate)   پایین میباشد که در رتبه الکسا شما معجزه میکند . برای پایین آوردن bounce rate  میتوانید سایت خود را به یک متخصص ui ux  بسپارید تا از لحاظ گرافیکی و رفتاری سایت شما را آنالیز کند ، رابط کاربری خوب باعث فعالیت بهتر کاربران و همچنین پایین آمدن bounce rate  در سایت شما میشود .

بنابراین شما میتوانید با بهتر کردن رابط کاربری سایت خود میزان ماندگاری و چرخش کاربر در سایت خود را افزایش دهید و به واسطه این رتبه الکسا خود را کاهش دهید . نکته ای که نباید از آن غافل شوید تبلیغات در شبکه های اجتماعی و ارسال بازدید های social  به سمت سایت میباشد ، این بازدیدها در کنار رابط کاربری خوب معجزه میکنند به شکلی که هم فروش شما بیشتر میشود و هم رتبه الکسا شما کاهش میابد .

نکته : هم اکنون سایت هایی در ایران وجود دارند که حتی ریسپانسیو نیستند اما رتبه الکسا بالایی دارند ، دلیل چیست ؟ ببینید دوستان تمام این سایت ها ، سایت هایی هستند که در دهه های قبل تاسیس شده اند و با توجه به قدمت خود طرفدارهای زیادی را دارند و شاخص برندینگ را در همان سال ها به وجود آورده اند . به همین دلیل بازدید کننده های زیادی را دارند ، به عنوان مثال سایت ورزش 3 ریسپانسیو نیست اما شاخص برندینگ آن آنقدر قوی است که روزانه هزاران بازدید دایرکت دارد و کاربران به خوبی در آن گردش میکنند.

پایان رپورتاژ آگهی /

  • تاریخ : 31ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 76 بازدید

رعنا مستعلمی

رعنا مستعلمی بازیگر تازه کار ایرانی است که در سریال بوی باران در نقش هاله ایفای نقش کرد. در این قسمت بیوگرافی کامل رعنا مستعلمی، اطلاعات زندگی شخصی و هنری و عکس های او و همسرش را گردآوری کرده ایم و امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد.

 

بیوگرافی رعنا مستعلمی

او متولد 25 بهمن سال 1365 در تهران است. او در رشته بازیگری تحصیل کرده است و مدرک دکترای مدیریت برند را از خارج از کشور دارد و به زبان انگلیسی هم تسلط دارد.

او از سنین پایین و قبل از به مدرسه رفتن به بازیگری علاقه مند شد و با خودش بازیگری تمرین می کرد. در سن 14 سالگی و زمانی که کلاس دوم راهنمایی بود یک آگهی فرخوان بازیگری را دید و تست بازیگری داد و قبول شد. خانواده او در ابتدا با بازیگر شدنش موافق نبودند. او این قبولی را یک گام بلند و موفقیت آمیز به سوی هدفش می داند و عقیده دارد که بهترین روز زندگی اش بوده است. با وجود مخالفت های خانواده اش خیلی یواشکی به بهانه کلاس ریاضی به صحنه فیلمبرداری می رفت و پس از اینکه پدرش فهمید او را تشویق کرد.

رعنا مستعلمی

 

زندگی در خارج از ایران

او برای مدتی به دلیل ادامه تحصیل در مقطع دکتری در خارج از کشور زندگی کرده است. پس از 11 سال دوری از کشور تحصیلاتش را به اتمام رساند و به کشور برگشت.

رعنا مستعلمی

فعالیت های بازیگری

او در چندین نمایش تئاتر هم در کشور و هم در خارج از کشور به زبان انگلیسی کار کرده است. او در سریال استوری، فیلم کوتاه نطفه و چند تئاتر مانند خانه عروسک، ریچارد سوم و پزشک نازنین بازی کرده است.

آخرین ایفای نقش او در سریال بوی باران در نقش هاله همسر آرمان است که از شبکه یک سیما پخش شد.

در سریال اینترنتی استوری هم بتازگی ایفای نقش کرده است.

رعنا مستعلمی

دیگر فعالیت ها

او به جز فعلیت بازیگری در حرفه مجری گری مد در نخستین تلویزیون تخصصی مد و لباس فجر برای شبکه دوم اجرا داشته است.

رعنا مستعلمی

همسر و ازدواج

در مورد ازدواج خانم رعنا مستعلمی هیچ اطلاعاتی در دست نیست و او در مصاحبه ای هم که داشته است هیچ اشاره ای به وضعیت تاهل خود نداشته است. او هیچ عکس دو نفره ای هم از خودش منتشر نکرده است.

رعنا مستعلمی

علائق

او به مطالعه کردن و تماشای فیلم علاقه دارد و فیتنس هم کار می کند. او به تئاتر و سینما هم علاقه دارد. بازی را در تئاتر بسیار می پسندد زیرا هنگام نمایش فراد ناشناس زیادی را می بینید که لحظات خوبی هنگام تماشای تئاتر دارند.

او می گوید من آدم راحتی هستم و یک قهوه خوردن با رفیق مرا خوشحال می کند و حتی هدیه گرفتن یک گل هم حالم را دگرگون می کند ولی بسیار زودرنج هستم و اشکم در می آید.

 

عکس های جدید رعنا مستعلمی

در ادامه عکس های جدید بازیگر زن رعنا مستعلمی را مشاهده می کنید که در شبکه های اجتماعی به اشتراک گذاشته است.

رعنا مستعلمی رعنا مستعلمی رعنا مستعلمی رعنا مستعلمی

 

بیوگرافی شهاب شادابیبیوگرافی ساناز سعیدی

 

امیدواریم از بیوگرافی رعنا مستعلمی بازیگر سریال بوی باران لذت برده باشید.

  • تاریخ : 31ام مرداد 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 24 بازدید

معرفی موزه های آنتالیا  با تورهای لحظه آخری

موزه باستان شناسی آنتالیا

یکی از بزرگ ترین و مهم ترین موزه های ترکیه موزه آنتالیا یا موزه باستان شناسی آنتالیا است که در کنیالتی آنتالیا واقع شده است. موزه باستان شناسی آنتالیا شامل 13 سالن نمایشگاه، یک گالری فضای باز، اتاق عکاسی، سالن کنفرانس، دفاتر اداری و یک کافه تریا است.

این موزه کوچک دارای باغ های زیبا و مجلل و فضای بسیار شگفت انگیزی است.

این مکان یکی از عوامل مهم جذب توریست در ترکیه است که سالانه میلیون ها گردشگر را به آنتالیا می کشاند و فاصله آن تا مرکز آنتالیا 1 کیلومتر است.

این موزه در آفر تور آنتالیا همچنین یک مرکز حفاری بین المللی می باشد که در آن خیلی از تحقیقات به وسیله باستان شناسان ترک ، آلمانی ، آمریکایی ، فرانسوی ، اتریشی ، انگلیسی و کمیسیون های علمی انجام می شود

در یکی از گالری های این موزه می توانید از تابوت های سنگی رومی که مربوط به قرن دوم پس از میلادی است دیدن کنید.

این موزه در دوران پر تلاطم جنگ جهانی اول تاسیس شده است، در آن دوران به دلیل غارت و لشکر کشی ها در جنگ، ممکن بود تمام آثار تاریخی این موزه به غارت برود به همین علت تمام آثار باستانی و تاریخی موزه آنتالیا به یک مسجد معمولی در این شهر انتقال پیدا کرد پس از جنگ جهانی تصمیم گرفته شد که تمامی اشیاء بار دیگر به موزه بازگردانده شود و در معرض دید عموم قرار گیرد.

خوشبختانه تمامی آثار بدون هیچ آسیبی دوباره به جایگاه اصلی خود برگردانده شدند.

در حال حاضر آثاری که در این موزه وجود دارد شامل 5 هزار آثار هنری ، و 25 تا 35 هزار آثار تاریخی است

مجموعه آثار عثمانی موزه شامل بسیاری از اقلام روزمره، اسلحه، لباس و حتی  یک دوره از زندگی عشایری یک خانواده است، بخش باستان شناسی موزه  آثاری را از عصر برنز تا امپراطوری بیزانس نمایش می دهد

لازم به ذکر است که این موزه از مجموعه ای خاص که متعلق به خدایان ، از افرودیت تا زئوس تشکیل شده که به تالار خدایان معروف است

همچنین در طبقه فوقانی موزه گنجینه ای از سکه ها و سایر آثار هنری طلا قرار دارد که متعلق به سال های دوره عثمانی و بیزانس بوده اند

از دیگر آثاری که به دوره عثمانی مربوط می شود می توان لوازمی از چادرنشینان ، از قبیل چادر های تیره و قالیچه های دستباف را نام برد

مجسمه ها، دست سازه ها و خرده اشیایی که از دیوارها و ساختمان های  گذشته در این موزه گردآوری شده اند، نشان دهنده هنر آناتولی در دنیای باستان بوده اند

در حقیقت موزه  آنتالیا گنجینه ای از آثار تاریخی عصر حجر ، یونان باستان و روم ، بیزانس ، دوران سلجوقیان ترک و عثمانیان می باشد

اگر دوست دارید دانش عمومی خود را در مورد این تمدن چندهزار ساله افزایش دهید، در سفر به آنتالیا حتماً سری به این موزه بزنید.

معرفی موزه های آنتالیا  با تورهای لحظه آخری

کاخ موزه آتاتورک

از دیگر موزه های دیدنی و زیبای آنتالیا می توان به خانه آتاتورک اشاره کرد

کاخ موزه آتاتورک یک موزه ملی در آنتالیا است ، که مصطفی کمال آتاتورک در زمان  بازدیدش از آنتالیا در آن جا اقامت داشته است ، آتاتورک آنتالیا را به عنوان یکی از زیباترین مکان ها در جهان توصیف کرده است

این موزه در دو طبقه ی خانه ی عثمانی واقع شده است ، در طبقه اول این موزه، عکس های آتاتورک زمان بازدید از آنتالیا و روزنامه های قاب شده  برای بازدید کنندگان نمایش داده میشود

در طبقه دوم، یک اتاق خواب وجود دارد به همراه دو اتاق کار ، در یکی از اتاق ها، مجموعه ای از اسکناس ها، سکه ها و تمبر پستی که تصویر آتاتورک روی آن  است وجود دارد و یک اتاق با محتویات  مهم که وسایل شخصی آتاتورک، مانند لباس و کفش وجود دارد نمایش داده می شود

مهم ترین بخش ازاین  کاخ موزه ، اتاقی است که وسایل شخصی  آتاتورک در آن وجود دارد که این وسایل از مقبره آنتکابیردر آنکارا آورده شده بودند

معرفی موزه های آنتالیا  با تورهای لحظه آخری

موزه اسباب بازی آنتالیا

موزه اسباب بازی آنتالیا درسال 2011 افتتاح شده است و در آن تعداد زیادی از اسباب  بازی های خاطره انگیز به نمایش گذاشته شده است  در این موزه علاوه بر وسایل بازی خارجی ، اسباب بازی های تولید ترکیه نیز به چشم می خورند و موزه را به کلکسیونی جذاب تبدیل کرده است . این موزه نیز مانند موزه موزاییک آنتالیا ، بسیار تماشایی است

معرفی موزه های آنتالیا  با تورهای لحظه آخری

موزه زیر آبی

این موزه زیر آب های دریای مدیترانه قرار دارد

اگر به غواصی و دنیای زیر آب علاقه دارید حتما به این موزه سر بزنید، تمامی آثار موجود در این موزه زیر آب واقع شده اند از جمله : مجسمه های بزرگان تاریخ ، کشتی های جنگ جهانی دوم و هواپیماهای جنگنده

در کنار تماشا کردن آثار زیبای این موزه و لذت بردن از آن می توانید در آب های شفاف و تمیزشنا کنید و به غواصی بپردازید

 

صفحه 10 از 170
»... قبلی 6789101112131415 بعدی 203040...«