دانلود فیلم

تمرین صبحگاهی | آموزش 6 تمرین صبحگاهی برای حفظ سلامت بدن | مووی دانلود

  • تاریخ : 1ام شهریور 1398
  • موضوع : بلاگ
  • بازدید : 20 بازدید
  • نظرات : بدون نظر

تمرین صبحگاهی باعث سلامت و تناسب اندام شما می شود و حتی روحیه شما را هم بهتر می کند. انجام دادن ورزش صبحگاهی نیاز به تجهیزاتی ندارد و شما خیلی راحت می توانید این تمرینات را در منزل انجام دهید و در هر زمان و مکانی هم قابل انجام هستند.

عادت تمرین صبحگاهی سالم بر خلاف تصور خیلی ها، نیاز به زمان و تلاش زیادی ندارد. ساده ترین روش برای شروع این است که نخستین کاری که صبح ها انجام می دهید ورزش باشد. با انجام این تمرینات بدن شما از خواب بیدار می شود و باعث سوزاندن چربی اضافه قبل از خواب می شوید.

این 6 تمرین صبحگاهی فقط با وزن بدن شما انجام می شوند و این حرکات کششی را می توانید فقط در 6 دقیقه انجام دهید.

6 تمرین و ورزش صبحگاهی برای داشتن سلامتی

 

حرکت لانچ با اسب گهواره ای

حرکت لانچ به منظور تقویت پایین تنه و کشش عضلات سفت همسترینگ و ساق تمرکز دارد. تنوع لانچ کمک می کند، تا نعطاف عضلات خم کننده ران خود را بیشتر کنید و وضعیت ظاهری بدن خود را بهبود دهید.

تمرین صبحگاهی

پای راست خود ررا جبو قرار دهید و زانوهای خود را تقریبا 90 درجه خم کنید.

زانوی چپ را صاف نمایید و بالاتنه را به سمت جلو ببرید تا جایی که انگشتان تقریبا به زمین برسند.

باید سعی کنید پای عقب بین دست شما باشد.

به حالت ایستاده برگردید و همین کار را با پای دیگر خود اتجام دهید.

این مار را 5 تا 15 برای هر دو پای خود انجام دهید.

 

حرکت کرانچ دوچرخه

کرانچ معمولی نمی تواند با کرانچ دوچرخه ای مطابقت داشته باشد و این یک مکمل مناسب برای حرکت پلانک می باشد. این تمرین صبحگاهی با کار بر روی میان تنه، خط پشت کمر شما را شکل می دهد و عضلات شکم و مورب شما را تقویت می کند.

تمرین صبحگاهی

بر روی زمین به پشت دراز بکشید و پهلوی خود را به زمین بچسبانید.

دستتان را پشت سرتان ببرید، ولی انگشتانتان را قفل نکنید.

زانوهایتان را بلند کنید و سمت سینه تان ببرید و همچنین شناه هایتان را هم کمی بلند کنید.

زانوی راست را صاف کنید و در زوایه 45 درجه نسبت به زمین نگه دارید و در همین حد، بدن خود را به سمت چپ خم کنید و آرنج راست را به زانوی چپ برسانید.

در هنگام حرکت آرنج، روی حرکت قفسه سینه هم تمرکز کنید. جهت را عوض کنید و همین حرکات را تکرار نمایید.

این کار را 5 تا 15 بار انجام دهید.

 

 

حرکت اسکات

بدون شک، اسکات پادشاه تمرین تمام بدن می باشد. در حالی که عمدتا بر عضلات پایین تنه، باسن، عضلات گلوت، همسترینگ و چهار سر ران تمرکز می کند؛ ولی باعث تقویت تمام بخش میانی بدن کمک می کند. علاوه بر تقویت کردن پاها و شکل دادن به باسن، تعادل و تراکم استخوان شما را هم بهبود می بخشد.

تمرین صبحگاهی

پاهایتان را به اندازه عرض شانه خود باز کنید.

همزمان با پایین رفتن، عضلات شکمی را منقبض کنید و باسن خود را به عقب بکشید.

تا جایی پیش بروید که ران های شما موازی با سطح زمین شوند.

با پاشنه پا فشار بیاورید تا دوباره بایستید.

این کار را در حدود 10 تا 15 بار تکرار کنید.

 

 

حرکت شنا

شنا ورزشی قدرتی دیگر است که با وزن بدن انجام می شود. این بار باید تمرکز اصلی بر قسمت های فوقانی بدن باشد. این حرکت برای سینه، بازو و عضلات شانه است؛ در حالی که بخش میانی بدن شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد. اثربخشی این تمرین صبحگاهی را نباید دست کم بگیرید.

تمرین صبحگاهی

به صورت چهار دست و پا بنشینید، ارنج ها را صاف کنید و دست ها را مقداری بازتر از عرض شانه ها کنید.

بدن خود را از سر تا مچ پا به صورت کامل صاف کنید.

تا جایی که سینه شما تقریبا به زمین برسد باید خودتان را پایین بیاورید.

به کمک انقباض عضلات سینه خود و عضلات میانی بدن به حالت اولیه برگردید.

این کار را 5 تا 15 بار تکرار کنید.

 

حرکت پلانکت

حرکت پلانکت استاندارد طلایی تمرینات تثویت عضلات شکمی و میانی بدن می باشد. شاید به عنوان یک ورزش زیاد موثر به نظر نرسد ولی این تصور اشتباه است. این تمرین صبحگاهی ایزومتریک، بیش از هر تمرین مخصوص به شکم دیگری، عضلات میان تنه شما را سفت می کند. این حرکت با درگیر کردن عضلات میانی شما به صورت طبیعی، عضلات شکمی و پایینی کمر را برجسته می نماید.

 

تمرین صبحگاهی

دست هایتان را به اندازه عرض شنانه باز نمایید.

عضلات گلوت را منقبض نمایید و با درگیر کردن عضلات میانی بدن، سر تا پای خود را در یک خط صاف نگه دارید.

این حالت را به مدت 20 تا 60 ثانیه حفظ نمایید.

 

 

حرکت واکت اوت

این تمرین به نام حرکت کرم inchworm هم شناخته می شود، این تمرین ها همان طور که از وزن بدن شما استفاده می کند، هم عضلات میانی و هم قسمت بالاتنه را به کار می گیرد. این تمرین صبحگاهی می تواند حتی با اضافه کردن شنا به آن سخت تر هم بشود.

تمرین صبحگاهی

پاها را مقداری بیشتر از عرض شانه باز کنید  بایستید.

حالت اسکات بگیرید.

دست های خود را مقابلتان بر روی زمین بگذارید و به ارامی به جلو بروید تا در حالت شنا قرار بگیرید.

به آرامی دست هایتان را به سمت پاهایتان برگردانید و به حالت ایستاده برگردید.

این کار را می توانید 2 تا 8 بار تکرار کنید.

 

 

برچسب ها

این مطلب بدون برچسب می باشد.

ارسال دیدگاه جدید

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.